Roeien is een heel goede manier om duurvermogen op te bouwen, met blessures om te gaan en je algehele conditie te verbeteren. Voeg roeien toe aan je sportschoolsessies voor de afwisseling bij lange trainingssessies. Omdat roeien weinig impact geeft, is het een goede keuze om uithoudingsvermogen op te bouwen zonder het gebeuk bij het hardlopen of de saaiheid van hometrainers.
Workout Voorbeelden
Let op:
- EMI verwijst naar de Borg-schaal van Ervaren Mate van Inspanning (ook RPE genoemd) op een schaal van 1 (laag) tot 10 (hoog).
- Wil je je prestatie vergelijken met andere disciplines waar je vermogen meet? Dan raden we je aan de eenheden op de Performance Monitor te veranderen in watts (door op Change Units te drukken).
Workout 1
Doel: Verbeteren van de cardiovasculaire conditie.
Details:
- 20 minuten roeien
- 20 minuten fietsen
- 20 minuten hardlopen
- 1 minuut op EMI 9, 1 minuut rust
- 3 minuten op EMI 7, 1 minuut rust
- 5 minuten op EMI 5, 1 minuut rust
- 7 minuten op EMI 3, 1 minuut rust
- 6 minuten op EMI 4, 1 minuut rust
- 4 minuten op EMI 6, 1 minuut rust
- 2 minuten op EMI 8, 1 minuut rust
- Rowing for Runners Flyer
- A New Spin, uit Rowing News
- Rowing for Power—Competitor magazine April 2011 geeft tips over hoe je een hardloop- of multisport programma kan aanvullen met roeien.
- Hywel Davies: Record Breaker—Traitleet uit Wales is houder van het lichtgewicht 100k Wereldrecord op de roeimachine.
Doe dit allemaal op EMI 4–5 met vijf minuten rustig herstel tussendoor. Houd je cadans/haalsnelheid de hele tijd comfortabel hoog.
Workout 2
Doel: Intervallen met veranderingen in intensiteit.
Details: 35 piramide met 26-30 halen per minuut. Rust intervallen moeten op 1-2 EMI zijn.
Extra Informatie
