Cycling usually involves hills. Whether you love them or hate them, you can design rowing workouts that prepare you for the climbs on your routes.
Op de fiets heb je vaak te maken met heuvels. Of je die nu leuk vindt of niet, je kan roeitrainingen zo opstellen dat ze je voorbereiden voor de beklimmingen op je route.
Workout Voorbeeld
Doel: Simuleer een reeks beklimmingen met lange intervallen.
Details:
- Roei 5 minuten rustig om op te warmen. Sta op en doe als je wil kort rekoefeningen.
- Roei 8 minuten matig intensief op een vast tempo. Maak op 4 en op 7 minuten 20 krachtige halen.
- Roei 2 minuten rustig.
- Roei 7 minuten matig intensief op een vast tempo met op 2, 4 en 6 minuten 20 krachtige halen.
- Roei 2 minuten rustig.
- Roei 6 minuten iets harder met elke minuut 10 krachtige halen.
- Roei 5 minuten rustig om af te koelen.
Totale tijd: 35 minuten
Let op: Bekijk onze Service pagina’s voor hulp bij het opzetten van een variabele intervaltraining.
