Workout Voorbeelden
Workout 1: De “Rowin’ and Rasslin’ Workout” van Chuck Lidell
In de Sports Illustrated staat dat voormalig UFC (Ultimate Fighting Championship) Licht Zwaargewicht Kampioen Chuck Lidell deze workout gebruikt als onderdeel van zijn training. Zijn trainer John Hackleman zegt: “De machine traint vooral de benen, maar ook de brede rugspieren. Als de 800 meter heeft gedaan en worstelt is hij uitgeput—het simuleert hoe moe hij zou zijn tijdens een gevecht. Om het nog erger te maken laat ik hem op z’n rug beginnen met worstelen om te vechten om de bovenliggende partij te worden.” Lees Volledige Artikel (Sports Illustrated, in het Engels)
Begin op de roeimachine met gebogen knieën en blote voeten vastgegespt in de voetensteunen. Roei niet sneller dan 2:30/500m.
- Roei 500m.
- Worstel 2½ minuut.
- Rust 1 minuut uit.
- Herhaal stap 1-3 tot 5 sets in totaal.
Workout 2
Deze en de volgende workout komen van bijdragen van John Lovins op het CrossFit MMA forum. John doet deze workouts een of twee keer per week om zijn beste vechtconditie te behouden.
Details: Doe de burpees burpees tijdens de minuut pauze tussen de rondes. Houd je roeisnelheid onder je beste tijd over 2k plus 40 seconden.
- Doe dit drie rondes:
- Box twee minuten.
- 15 burpees.
- Roei 2000m.
- Doe dit drie rondes:
- Kickbox twee minuten.
- 15 burpees.
- Roei 2000m.
- Doe dit drie rondes:
- Vecht twee minuten.
- 15 burpees.
- Roei 2000m.
Workout 3
Details: Probeer je roeisnelheid op je beste tijd over 2k plus 20 seconden te houden.
- Doe dit drie rondes:
- Box drie minuten.
- Roei 500m.
- Do three rounds of:
- Kickbox for three minutes.
- Row 500m.
- Doe dit drie rondes:
- Vecht drie minuten.
- Roei 500m.