Roeien is een heel natuurlijke beweging. De meeste mensen hebben ‘m snel te pakken. Vraag iemand om naar je te kijken als je roeit en je lichaamshoudingen te vergelijken met die in de onderstaande video. Trek niet te hard voor je de basistechnieken onder de knie hebt.
De Roeibeweging
De roeibeweging bestaat uit twee delen: de haal en de recover.
Je leert een gecoördineerd bewegingspatroon aan gebaseerd op de volgende posities en fases:
De Recover (Fase 1)
- Strek je armen uit tot ze recht zijn.
- Leun je bovenlichaam naar voren tot de één uur positie.
- Als je handen en het handvat van de riem plaats hebben vrijgemaakt voor je knieën, laat je ze buigen waardoor de zitting geleidelijk naar voren gaat over de monorail.
De inpik (Positie 1)
- Armen zijn gestrekt; het hoofd is neutraal; schouders staan recht en niet voorover gebogen.
- Bovenlichaam is in de één uur positie – schouders zijn voor de heupen.
- Schenen zijn verticaal en niet samengedrukt tot voorbij het verticale vlak.
- De ballen van de voeten zijn volledig op de voetenplaat.
De haal (Fase 2)
- Met rechte armen en het bovenlichaam nog altijd in de één uur positie, zet je kracht op de voetenplaat en begin je te duwen met je benen.
- Als je benen bijna gestrekt zijn, leun je je bovenlichaam naar achteren tot de elf uur positie en trek je je handen in een rechte lijn naar je onderste ribben.
Het Afmaken (Positie 2)
- Benen zijn gestrekt en de handgreep wordt lichtjes bij je onderste ribben gehouden.
- Bovenlichaam is in de elf uur positie – licht achterover met goede ondersteuning van je kernspieren.
- Je hoofd is in een neutrale positie.
- Nek en schouders zijn ontspannen en de armen zijn voorbij het lichaam getrokken met rechte polsen.
Hoe Het Werkt
De haal is het werkgedeelte. De recover is het rustgedeelte dat je voorbereidt op de volgende haal. De lichaamsbewegingen van de recover zijn omgekeerd aan die van de haal. Laat deze bewegingen soepel in elkaar overlopen om de roeibeweging te maken. Voor tips over ademhaling tijdens het roeien, zie Ademhalingstechnieken.