Roeien voor Klimmers

Klimmen lijkt erg op een serie intensieve intervallen. De duur van de interval kan afhangen van de hoogte, je niveau en je kracht. De meeste klimmers moeten rekenen op intervallen tot vijf minuten. Probeer deze workout waarbij je een piramide van intervallen “beklimt” en ga dan weer terug met steeds hogere intensiteit.

Workout Voorbeeld

Doel: fysiologisch grondwerk verrichten voor een dag rotsklimmen of klimmen.

Details:

1. Roei 5 minuten rustig om op te warmen. Sta eventueel op om te kort te rekken.
2. Roei 1 minuut redelijk hard, dan 1 minuut rustig.
3. Roei 2 minuut redelijk hard, dan 1 minuut rustig.
4. Roei 3 minuut redelijk hard, dan 1 minuut rustig.
5. Roei 4 minuut redelijk hard, dan 1 minuut rustig.
6. Roei 5 minuut redelijk hard, dan 1 minuut rustig.
7. Roei 4 minuut redelijk hard, dan 1 minuut rustig.
8. Roei 3 minuut redelijk hard, dan 1 minuut rustig.
9. Roei 2 minuut redelijk hard, dan 1 minuut rustig.
10. Roei 1 minuut redelijk hard, dan 1 minuut rustig.
11. Roei 5 minuten rustig om af te koelen.
12. Doe rekoefeningen.

Totale tijd: 47 minuten

Let op: Bekijk onze Service pagina’s voor hulp bij het opzetten van een variabele intervaltraining.