Of je nu kanoot voor de lol of in wedstrijden, roeien zal je helpen voor te bereiden om een lange tocht in het weekend vol te houden. Of bijvoorbeeld je volgende solo-avontuur of de uitputting bij een marathon kanowedstrijd. (Deelnemers aan wedstrijden: hieronder staat tussen haakjes welk deel van de wedstrijd wordt gesimuleerd tijdens de oefening.) Voor sport-specifieke training kan je ook de Paddle Sport Training's paddling adapter voor de Concept2 roeimachine bekijken.
Workout Voorbeeld
Doel: Voorbereiden voor een kano wedstrijd of weekend.
Details:
- Roei 5 minuten rustig om op te warmen. Sta op en doe kort rekoefeningen als je wil.
- Roei 2 minuten hard (de start).
- Roei 5 minuten redelijk intensief met een vast tempo (stabiliseren).
- Sprint elke 3 minuten voluit. Houd tussen de sprints een goed, vast tempo aan. Doe dit 5 keer. Dit zou 22 minuten moeten duren (afwisselend kopwerk).
- De volgende 20 minuten sprint je elke 5 minuten 1 minuut lang, met nog altijd een goede, vaste snelheid tussen de sprints (eerder dan een andere boot aankomen bij de volgende draagplaats).
- Roei 6 minuten rustig om af te koelen.
- Doe rek- en strekoefeningen.
