Je wil niet meedoen aan wedstrijden en hebt geen tijd om te trainen voor een marathon. Eigenlijk heb je sowieso weinig vrije tijd. Maar je wil wel sporten om gezond en fit te blijven.
Hoeveel moet je roeien om dit doel te bereiken? Het antwoord hangt van vele factoren af. Bijvoorbeeld hoeveel tijd je op een gemiddelde dag zittend doorbrengt, hoeveel calorieën je nodig hebt om een gezond gewicht te behouden en hoeveel tijd je hebt...om er maar een paar te noemen. De meeste onderzoeken wijzen uit dat je 30–60 minuten per dag een gematigd intensieve lichamelijke activiteit moet ondernemen op de meeste dagen van de week om je gezondheid, psychologisch welzijn en een gezond gewicht te ondersteunen. Laat je agenda het niet toe om blokken van een half uur te roeien? Probeer dan 10 minuten sessies te verspreiden over je dag. Een beetje hier doen en een beetje daar zal bij elkaar opgeteld een positief effect hebben op je fitheid en het is beter dan niets doen!
De manier om je dagelijkse inzet vol te houden is om het leuk te houden en je vooruitgang bij te houden. Mix je workouts om gemotiveerd te blijven en houd een Online Logboek. Check onze Workout van de Dag en bekijk de andere pagina’s in deze sectie voor goede ideeën. We beschrijven vaak workouts in onze halfjaarlijkse Update Newsletter. Als je die nog niet ontvangt, kan je jezelf hier aanmelden. Je kan ook deze lijst bekijken voor trainingsideeën:
- Concept2 Training Gids—Artikelen en informatie om je te helpen een trainingsschema op te zetten.
- Concept2 Challenge Kalender—Een uitgebreide jaarkalender met uitdagingen om je gemotiveerd te houden!
- Logboek Pagina—Als je je meters liever op papier bijhoudt, print dan deze logboek pagina.
- 24 Roei Workouts—Een collectie interessante en uitdagende roei-workouts.
- Crossfit Journal Artikelen—Stukken uit de CrossFit Journal, een maandelijkse digitale publicatie gericht op functionele fitness.
- Demper Vergelijking—Vergelijkbare demper instellingen voor Modellen B, D, C en E roeimachines
- Gebruikte Spieren—Een visuele gids voor de biomechanica van het roeien
- Snelheid Grafiek—Voorspel je eindtijd of afstand met deze grafiek of gebruik onze online Snelheid Calculator.
- Update Spring 2010, p. 12 (Een Jaar Fitness)—Een cyclus van een jaar training opgedeeld in blokken met verschillende nadruk.
- Update Fall 2009, p. 10 (Schud Je Workout Op)—Voeg iets nieuws toe aan je roei of ski workouts.
- Update Spring 2007, p. 6–7 (Dertig-Minuten Workouts)—10 workouts to get you through the week.
- Update Fall 2006, p. 10–11 (Workouts voor Drie Weken)—something for everyone, beginners to competitive athletes.
- Update Spring 2005, p. 6 (Buddy Training)—allows you to share the Indoor Rower with a friend while still getting a good workout.
- Update Fall 2004, p. 4–5 (Een Week aan Workouts)—Voor zeven dagen workouts voor gewichtsverlies, algemene conditieverbetering en fitness.
- Update Spring 2003, p. 4–5 (Maximale Voordelen)—a number of things you can do to maximize the benefits of rowing for your entire body.