Gewichtsverlies komt simpelweg hier op neer: verbrand meer calorieën dan je tot je neemt. Er is geen toverpil. Resultaat krijg je door hard te werken en dat vol te houden.
Doordat je je hele lichaam gebruikt tijdens het roeien verbrand je enorm veel calorieën. In een paar minuten per dag op de roeimachine verbrand je meer calorieën dan je zou doen op een machine waar je niet zoveel spiergroepen bij gebruikt. Wil je veel gewicht kwijtraken? Door te zitten tijdens het roeien heb je minder druk op je gewrichten en wel een superieure workout. Onze roeimachines kunnen 225 kg dragen en zijn dus geschikt voor velen. De intensiteit van je training ligt altijd in jouw handen.
Beginnen
Bekijk onze Techniek Video’s om de juiste roeitechniek te leren. Leer hoe comfortabel te zitten op de roeimachine en welke rekoefeningen en ademhalingstechnieken handig zijn. Leer over de demper instelling en begin tussen 3 en 5 tot je conditie verbeterd is. Bezoek een diëtist of lees over gezond eten. Houd bij wat je dagelijks consumeert, zodat je precies weet hoeveel calorieën dat zijn. Leer waar je het calorieverbruik afleest op de Performance Monitor en gebruik daarna onze Calorie Calculator om het calorieverbruik voor jouw gewicht te berekenen. Schrijf je in voor een gratis online logboek en vul je meters in. Heb je een zetje nodig? Bekijk je log om te zien wat je al bereikt hebt, leer andere roeiers kennen op het forum of bekijk de vele online challenges die tot je beschikking staan.
Te dik word je niet in één dag…en fit ook niet. Gun jezelf de tijd en doe je best om elke dag goede keuzes te maken. Voor je het weet heb je je streefgewicht bereikt.
Workouts om mee te Beginnen
Ga je voor het eerst gaat sporten of heb je dat al lang niet meer gedaan? Begin dan met de volgende workouts in de volgorde waarin ze staan. Neem om de paar dagen een rustdag.
- Workout 1: Roei 5 minuten heel rustig met 24–28 halen per minuut. Stap af en rek of loop 5 minuten. Roei nogmaals 5 minuten rustig. Eindig met 5 minuten lopen of rekken.
- Workout 2: Roei 5 minuten rustig. Doe 5 minuten lang rekoefeningen. Roei 10 minuten rustig. Eindig met 5 minuten lopen of rekken.
- Workout 3: Roei 5 minuten rustig en loop of rek dan 5 minuten. (Dit zal je standaard warming-up worden.) Roei 5 minuten rustig met elke minuut een Power 10 (10 halen met een hogere intensiteit).
- Workout 4: Doe je standaard warming-up. Roei dan 5 minuten met een matige snelheid gevolgd door 5 minuten met elke minuut een Power 10. Roei dan weer 5 minuten rustig. Eindig met weer 5 minuten met Power 10’s en dan 5 minuten rustig roeien om af te koelen.
- Workout 5: Na je standaard warming-up roei je 10 minuten met een vast tempo terwijl je geleidelijk je intensiteit verhoogt. De volgende 10 minuten wissel je 1 minuut rustig roeien af met 1 minuut harder roeien.
- Workout 6: Na je standaard warming-up roei je 20 minuten met een vast en comfortabel tempo. Doe elke 500 meter een Power 10. Cooling-down: 5 minuten rustig roeien.
- Workout 7: Na je standaard warming-up roei je 10 minuten, waarbij je 40 seconden sneller roeit en dan 20 seconden rustig. Roei 5 minuten met een vast tempo. Herhaal dan 5 minuten lang de 40/20 afwisseling. Eindig met 5 minuten rustig roeien.
- Workout 8: Na je standaard warming-up doe je 3 rondes van 5 minuten rustig roeien gevolgd door 5 minuten hard roeien. Eindig met nog 5 minuten rustig roeien.
- Workout 9: Na je standaard warming-up roei je 30 minuten en noteer je hoeveel meter je hebt afgelegd. Herhaal dit geregeld om de vooruitgang van je conditie te volgen.
Workouts voor Gewichtsverlies
Bij het roeien om gewicht te verliezen zijn de consistentie en duur van de workouts het belangrijkst. Probeer voor maximaal resultaat vijf tot zes keer per week 30-50 minuten te roeien. Roei met een gematigd, vast tempo met een comfortabele intensiteit waarbij je tegelijkertijd een gesprek kan voeren. Voeg intervallen toe ter variatie. Goede trainingen voor gewichtsverlies zijn onder andere:
- 5000–7000 meter
- 10,000 meter
- 30 minuten
- 20 minuten (of meer) met afwisselend 1 minuut hard roeien en 1 minuut rustig roeien.
- Twee tot drie gematigde stukken van 10 minuten met daartussen 2 minuten rustig roeien.
Vergeet niet om je warming-up te doen en na elke workout je afgelegde meters te noteren.
Gemotiveerd Blijven
Langere afstanden roeien vereist vastberadenheid en mentale kracht. Hier zijn een paar ideeën om gefocust en gemotiveerd te blijven:
- Voeg variatie toe. Wissel de lengte van je trainingen af om iets te hebben om naar uit te kijken.
- Neem pauzes. Als je daar zin in hebt kan je tussen de sessies gewoon opstaan en gaan rekken.
- Probeer nieuwe workouts. Wees creatief in je uitdagingen! Ga een avond lang elk reclameblok roeien voor de tv of probeer eens iets anders zoals de Fish Game. Gebruik onze Workout van de Dag voor nieuwe ideeën.
- Verander het scherm. Wissel de displays in de Performance Monitor af om jezelf een nieuw perspectief te geven.
- Stel jezelf een doel voor ogen. Houd je afgelegde meters bij om te zien hoezeer je vooruit gaat.