Training
Begin vier maanden voor je marathon-poging met trainen. Wil je meedoen aan de Global Marathon Challenge (begin mei)? Gebruik dan de aangegeven maanden voor je schema.
| Trainingsschema | |
|---|---|
| Drie-Vier maanden te gaan (jan–feb) | De Basis Leggen Roei in twee maanden minstens tien stukken van 10,000 meter. |
| Twee maanden te gaan (maart) | Opbouw Roei in vier weken vier keer een uur en twee stukken van 20,000 meter. Gebruik intervallen en herhalingen:
Roei je de langere stukken niet? Blijf dan 30–45 minuten trainingen doen. |
| 10–12 dagen te gaan (midden-eind april) | Generale Repetitie Roei een stuk van 30,000m. Bekijk hoe het met je lichaam gaat en doe wat aan eventuele problemen. Test het eten en drinken dat je van plan bent te gebruiken zodat je zeker weet dat die goed vallen. |
Timing en Snelheid
Het duurt gemiddeld drie tot vier uur om een marathon te roeien. Met een gemiddelde snelheid van 2:05 doe je de marathon in net iets minder dan drie uur. Gebruik onze Snelheid Calculator om een idee te krijgen van hoeveel tijd je nodig hebt.
Probeer op de dag zelf niet te snel te starten. Start met een snelheid waarvan je weet dat je die kan volhouden.
Tips voor Succes
- Drinken, drinken, drinken.
- Rust als je lichaam het nodig heeft.
- Verhoog de rusttijd tussen trainingen door op andere tijden van de dag te trainen (bijv. train de ene dag om 7 uur ’s ochtends en de volgende om 5 uur ’s middags).
- o Houd je hartslag bij in rust en tijdens het trainen. Als het drie dagen boven de norm uitkomt, heb je rust nodig of ben je misschien ziek aan het worden.
- Weet hoe je comfortabel kan zitten op de roeimachine en welke demper instelling het best voor je is.
- Zorg dat je verse batterijen in je Performance Monitor hebt. Gebruik je een PM3 of PM4? Controleer het batterijniveau voor je begint aan je poging: PM3 | PM4
- Wil je handschoenen gaan gebruiken? Test ze tijdens je training.
- Houd water, snacks, handdoeken, tissues binnen handbereik. En bubbeltjesplastic—heel handig om het zitgedeelte op te vullen of om de hendel te doen als het pijn doet.
- Neem korte pauzes. Je mag best kort stoppen met roeien tijdens je poging om te rekken en strekken en om naar het toilet te gaan. Onthoud wel dat de Performance Monitor uitgaat na een paar minuten van inactiviteit. Houd je pauzes dus kort of druk telkens op Change Display om de monitor aan te houden.