Uithoudingsvermogen opbouwen met duursessies op de BikeErg

Uithoudingsvermogen is de basis voor elke sporter die beter, sneller of langer wil presteren. Maar hoe help je jouw sporters doelgericht te werken aan hun conditie voor lange afstanden? In deze blog geeft Oscar Rijneveld, managing director van Concept2 Benelux, je praktische tips en strategieën om je sporters te ondersteunen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen met de BikeErg. Of ze nu net beginnen of al ervaren zijn, met deze aanpak verbeteren ze hun duurvermogen op een efficiënte manier.

Begin met een sterke basis van lage intensiteit

Voor sporters is een solide basis onmisbaar. Adviseer ze om te starten met trainingen op lage intensiteit, waarbij ze in een rustig tempo fietsen en de hartslag laag houden. Deze sessies helpen hun hart en longen te versterken zonder het lichaam uit te putten. Laat je sporters minstens één of twee van deze langzame, stabiele ritten per week inplannen. Zo leggen ze een stevig fundament voor de langere, intensievere ritten.

Bouw de duur van de ritten geleidelijk op

Uithoudingsvermogen vraagt om geduld en geleidelijke opbouw. Moedig je sporters aan om de duur van hun ritten op de BikeErg elke week met zo’n 10 procent te verlengen. Begin met een tijd die comfortabel voelt en breid langzaam uit. Deze opbouw voorkomt blessures en overbelasting, terwijl het lichaam leert om energie efficiënter te gebruiken. Hierdoor houden je sporters het langer vol en verbeteren ze hun prestaties stap voor stap.

Wissel lage intensiteit af met intervaltraining

Hoewel de focus ligt op duurtraining, kan intervaltraining de prestaties van je sporters nog verder verbeteren. Door korte, intensieve intervallen toe te voegen, stimuleren ze hun cardiovasculaire systeem extra. Bijvoorbeeld: vijf minuten op een rustig tempo, gevolgd door één minuut hoge intensiteit, en dit patroon enkele keren herhalen. Deze afwisseling helpt hen sneller te fietsen en beter om te gaan met tempowisselingen tijdens langere ritten.

Stimuleer een goede ademhalingstechniek

Een goede ademhalingstechniek ondersteunt duurritten aanzienlijk. Leer je sporters diep en rustig in te ademen door hun neus en langzaam uit door hun mond. Door deze techniek te oefenen, kunnen ze hun hartslag beter controleren en zuurstof efficiënter benutten. Dit is vooral nuttig tijdens langere ritten, zodat ze energie behouden en minder snel uitgeput raken.

Houd voortgang bij en stel uitdagende doelen

Het bijhouden van de voortgang kan enorm motiveren. Moedig je sporters aan om tijd, afstand en intensiteit van elke rit bij te houden. Help ze ook bij het stellen van realistische tussentijdse doelen, zoals: ‘Over een maand wil ik zonder problemen een uur op een stabiel tempo fietsen.’ Het bijhouden van resultaten en het regelmatig stellen van nieuwe doelen zorgt voor focus en vooruitgang.

Meer weten?

Benieuwd welk Concept2-apparaat het best bij jouw sportschool of box en bij de behoeften van jouw sporters past? Stuur een mailtje of bel even naar 020-3 450 010. We leren je graag kennen. We maken na gesprek graag offertes op maat, zodat je kunt vergelijken wat de kosten zijn.