Ademhaling en uithoudingsvermogen: technieken op de RowErg

Ademhaling is veel meer dan alleen het binnenhalen van zuurstof. Het beïnvloedt je uithoudingsvermogen, focus en zelfs je algehele gezondheid. Voor sporters én mensen die herstellen van een blessure of ziekte kan een goede ademhalingstechniek het verschil maken. In deze blog vertelt Oscar Rijneveld, managing director van Concept2 Benelux, hoe je met de RowErg je sporters helpt om zowel hun ademhaling als hun uithoudingsvermogen te verbeteren.

Ademhalingstechniek als basis voor betere prestaties

Bij roeien is de ademhalingstechniek enorm belangrijk. Door je sporters te stimuleren hun ademhaling te synchroniseren met hun roeibeweging, verbeteren ze niet alleen hun prestaties, maar ook hun herstelvermogen.

Bij laag-intensief roeien kunnen ze bijvoorbeeld één keer per haal ademhalen: adem geleidelijk uit tijdens de haal en in tijdens de recover. Voor intensievere trainingen wordt dit ritme aangepast naar twee ademhalingen per haal, waarbij ze snel in- en uitademen tijdens de recover en opnieuw inademen vlak voor de inpik ofwel de catch.

Het belangrijkste is dat je sporters een vast ademritme aanhouden dat aansluit bij hun cadans. Dit zorgt voor een constante zuurstoftoevoer naar hun spieren, wat niet alleen helpt om vermoeidheid te verminderen, maar ook de training effectiever maakt. Met de RowErg kun je hen begeleiden om deze technieken eenvoudig en gericht te oefenen.

Focus op gecontroleerde inspanning

De RowErg is ideaal om sporters te helpen hun uithoudingsvermogen op te bouwen, omdat je de training nauwkeurig kunt afstemmen op hun niveau. Stel een trainingssessie op waarbij ze in een lage hartslagzone trainen, om zo aan een gecontroleerde ademhaling te werken. Naarmate ze vorderen, kun je intervaltrainingen toevoegen waarbij ze leren hun ademhaling onder controle te houden, ook tijdens intensievere inspanningen. Dit is niet alleen goed voor de fitte sporters, maar ook voor revaliderende mensen die rustig willen opbouwen.

Voor wie is dit geschikt?

De RowErg is waardevol voor sporters van elk niveau. Je kunt beginnende sporters laten kennismaken met de basis van ademhalingstechniek en duurtraining, terwijl gevorderde leden baat hebben bij intensievere sessies. Voor sporters die herstellen van een blessure is de RowErg een veilige manier om zowel hun conditie als ademhaling op te bouwen. Door de weerstand aan te passen, is de RowErg toegankelijk en uitdagend tegelijk.

Hoe je sporters stap voor stap begeleidt

Begin met korte sessies en focus op techniek. Laat sporters bijvoorbeeld 10 minuten roeien met de nadruk op diepe, gecontroleerde ademhalingen. Bouw dit langzaam op naar langere sessies of intervaltrainingen. Geef tips over houding en ademhaling, en moedig ze aan om hun vooruitgang bij te houden. Dit motiveert niet alleen, maar helpt ook bij het ontwikkelen van discipline en consistentie.

Waarom ademhaling belangrijk is voor iedereen

Als sportschoolhouder speel je een belangrijke rol in het verbeteren van de prestaties en gezondheid van je leden. Door hen te leren hoe ze hun ademhalingstechniek verbeteren op de RowErg, geef je ze een krachtige tool voor beter herstel, meer energie en meer plezier in hun trainingen. Je helpt hen niet alleen fysiek vooruit, maar geeft ook mentaal vertrouwen.

Meer weten?

Benieuwd welk Erg-apparaat het best bij jouw sportschool past? Neem even contact op. Stuur een mailtje of bel even naar 020-3 450 010. We leren je graag kennen. We maken na gesprek graag offertes op maat, zodat je kunt vergelijken wat de kosten zijn.