De beste roeimachinetrainingen voor verschillende situaties

De beste roeimachinetraining is degene die de gebruiker van de machine (oftewel jouw klanten) het beste zal helpen om dichter bij de doelen te komen. Er is geen enkele roeitraining die dit voor iedereen zal doen, dus als iemand belooft de beste te geven, geloof ze dan niet! We zijn echter van mening dat deze korte lijst met roeimachinetrainingen voor elk wat wils bevat. Doe er je voordeel mee en bied waardevolle trainingen aan jouw klanten.

De beste training als je maar 20 minuten hebt: 40" aan/20" uit

1. Doe een warming up van 5 minuten.
2. De training: Wissel 40 seconden hard roeien af ??met 20 seconden rustig roeien voor in totaal 10 minuten.
3. Doe een cooling down van 5 minuten.

De beste snelle training met hoge intensiteitsintervallen: Tabatas

1. Doe een warming up van 10 minuten.
2. De training: roei een set Tabata-intervallen met hoge intensiteit: 8 x (20 seconden maximale inspanning, afgewisseld met 10 seconden gemakkelijk roeien).
3. Doe een cooling down van 5 minuten. Als je meer tijd hebt, neem dan een pauze van 2 minuten en doe dan een tweede set.

De beste training om te delen met een vriend (één indoor roeier, twee personen): 500m AMRAP (zoveel mogelijk rondes)

1. Selecteer 2-3 andere oefeningen om af te wisselen met roeien. Bijvoorbeeld: push-ups, sit-ups en air squats.
2. Doe een warming up van 5 minuten, waarbij elke persoon 5 minuten roeit en 5 minuten andere dingen doet.
3. De training: Persoon 1 roeit 500 meter, terwijl persoon 2 5 push-ups, 10 air squats en 15 sit-ups doet, de reeks herhalend totdat persoon 1 de 500 meter heeft voltooid.
4. Wissel van plaats en herhaal in totaal 20 minuten, of de gewenste trainingstijd.
5. Doe een cooling down van 5 minuten.

De beste aerobe intervaltraining: 4 x 4 minuten

1. Doe een warming up van 5 minuten.
2. Stel de Performance Monitor in op intervallen met een werktijd van 4 minuten en een rusttijd van 2 minuten.
3. De training: Roei het eerste stuk van 4 minuten in een matig intensief tempo. Verhoog jouw inspanning elke keer, zodat je aan het einde van het 4e stuk alles hebt gegeven.
4. Doe een cooling down van 5 minuten.

De beste hersteltraining: Power Tens

1. Als je graag naar muziek luistert, zet dan een lekker muziekje op.
2. Begin heel gemakkelijk te roeien en let hierbij specifiek op jouw techniek. Snelheid en tempo maken niet zo veel uit.
3. Stap van de erg af en rek je een minuut of twee uit.
4. De training: Begin weer met roeien, denk nog steeds aan techniek. Neem elke minuut 10 slagen met een beetje meer intensiteit en ontspan dan weer. (Als je je goed voelt, kun je wat harder gaan. Zo niet, hou het dan gewoon rustiger)
5. Ga door met Power Tens gedurende ongeveer 20 minuten.
6. Doe een cooling down van 5 minuten.