Bediening van je PM4

De Ongedefinieerde Rustinterval Functie geeft je de optie om een intervaltraining in te stellen waarbij het rustinterval niet is gedefinieerd. Dit is nuttig bij trainingen zoals CrossFit waarbij het roeien of skiën gecombineerd worden met andere activiteiten. Doe je een workout die bestaat uit het zo vaak mogelijk roeien van 500 meter, telkens gevolgd door 5 box jumps? Dan kun je het ongedefinieerde rustinterval gebruiken om de box jumps te doen.

1. Kies in het hoofdmenu Select Workout.
2. Kies New Workout.
3. Kies Intervals: Distance. Op het scherm verschijnt de defaultafstand 500 meter en de defaultinterval 1:00 minuut.
4. Druk op pijl naar rechts totdat op het scherm “Set Rest Time” knippert.
5. Druk op de plus knop. Nu verschijnt op het scherm “Undefined Rest Time”.
6. Druk op het vinkicoon en begin met roeien/skiën.

Ga door met roeien totdat de monitor je vraagt te stoppen. Dit is het begin van het eerste ongedefinieerde rustinterval waarin je de box jumps kunt doen. Ben je klaar om het volgende interval te doen? Druk dan op Continue en begin weer met roeien/skiën. Heb je alle intervals voltooid? Druk dan op Menu of Menu | Back totdat je weer in het Hoofdmenu bent.

Let op:

• Ongedefinieerde rustintervallen kunnen maximaal 10 minuten duren.
• Je kunt maximaal 29 ongedefinieerde rustintervallen instellen.
• Het is niet mogelijk om trainingen met ongedefinieerde rustintervallen op te slaan als favorieten of custom workouts.
• Gebruik je de functie ReRow/ReSki en doe je een workout met ongedefinieerde rustintervallen over? Dan worden de rustintervallen gedefinieerd aan de hand van de tijd die je de eerste keer gebruikte voor de rust, afgerond naar het dichtstbijzijnde veelvoud van vijf seconden.
• Je kunt ook gebruik maken van ongedefinieerde rustintervallen bij duurtrainingen en trainingen met variabele intervallen.

Resultaten Bekijken van Trainingen met Ongedefinieerde Rustintervallen

Bekijk je resultaten van trainingen met ongedefinieerde rustintervallen? Houd dan rekening met het volgende:

• De totale tijd (rechtsboven) wordt weergegeven inclusief de rusttijden.
• In de samenvatting is de tijd de som van de krachtintervallen en dus exclusief rusttijden.
• R:55 262 geeft aan dat de roeier/skiër door is gegaan met roeien/skiën nadat de monitor de rust aan had gegeven. Hierdoor is er 262 meter afgelegd in de rusttijd.
• Bij het laatste interval kan een korte tijd worden weergegeven met nul meter. Dit is ingebouwd om een softwareprobleem te verhelpen en zorgt ervoor dat de waarde voor de Totale Tijd correct is.

CrossFit-Workout Voorbeelden

Hier vind je twee voorbeelden van CrossFit workouts. De eerste is een aangepaste Helen, de tweede is een roeiende Fran. Ze illustreren hoe je een variabele intervalworkout kunt instellen met ongedefinieerde rustintervallen.

Aangepaste Helen Workout

• Roei 1200 meter
• 63 Kettlebell Swings
• 36 pull-ups
• Roei 800 meter
• 42 Kettlebell swings
• 24 pull-ups
• Roei 400 meter
• 21 Kettlebell swings
• 12 pull-ups

De Monitor op Helen Instellen

1. Kies in het Hoofdmenu Select Workout > New Workout > Intervals: Variable en stel de intervallen als volgt in:
   • Interval 1: Kies Distance. Stel de waarde in op 1200 meter met ongedefinieerde rust.
   • Interval 2: Kies Distance. Stel de waarde in op 800 meter met ongedefinieerde rust.
   • Interval 3: Kies Distance. Stel de waarde in op 400 meter met ongedefinieerde rust.
2. Kies No more intervals.
3. Roei 1200 meter.
4. Stop met roeien en doe de Kettlebells en pull-ups.
5. Ga terug naar de roeimachine en druk op Continue.
6. Roei 800 meter.
7. Stop met roeien en doe de Kettlebells en pull-ups.
8. Ga terug naar de roeimachine en druk op Continue.
9. Roei 400 meter.
10. Stop met roeien en doe de Kettlebells en pull-ups.
11. Druk op Menu|Back en bekijk je resultaten

Roeiende Fran Workout

Doe vijf rondjes van de volgende lijst:

• 21 thrusters, 21 pull-ups, 200 meter roeien
• 18 thrusters, 18 pull-ups, 200 meter roeien
• 15 thrusters, 15 pull-ups, 200 meter roeien
• 12 thrusters, 12 pull-ups, 200 meter roeien
• 9 thrusters, 9 pull-ups, 200 meter roeien

De Monitor op Fran Instellen

1. Kies in het Hoofdmenu Select Workout > New Workout > Intervals: Variable en stel de intervallen als volgt in:
   • Interval 1: Kies Time. Stel de waarde in op 20 seconde met ongedefinieerde rust. Dit is nodig zodat de PM4 de tijd van je eerste interval kan meten waarin je de andere oefeningen doet.
   • Interval 2: Kies Distance. Stel de waarde in op 200 meter met ongedefinieerde rust.
   • Interval 3: Kies Distance. Stel de waarde in op 200 meter met ongedefinieerde rust.
   • Interval 4: Kies Distance. Stel de waarde in op 200 meter met ongedefinieerde rust.
   • Interval 5: Kies Distance. Stel de waarde in op 200 meter met ongedefinieerde rust.
   • Interval 6: Kies Distance. Stel de waarde in op 200 meter met rusttijd 0:00. Dit zorgt ervoor dat de klok stopt zodra je de laatste 200 meter hebt geroeid.
2. Zodra interval 7 in het scherm verschijnt kies No more intervals.
3. Ben je klaar om te beginnen? Trek aan de hendel om de klok te starten.
4. Doe 21 thrusters en 21 pull-ups.
5. Druk op Continue en roei 200 meter.
6. Doe 18 thrusters en 18 pull-ups.
7. Druk op Continue en roei 200 meter.
8. Doe 15 thrusters en 15 pull-ups.
9. Druk op Continue en roei 200 meter.
10. Doe 12 thrusters en 12 pull-ups.
11. Druk op Continue en roei 200 meter.
12. Doe 9 thrusters en 9 pull-ups.
13. Druk op Continue en roei 200 meter. Na deze 200 meter stopt de klok en worden je resultaten opgeslagen.