Full-body fitness: combineer de SkiErg met vloeroefeningen

Als sportschoolhouder of crossfitbox-eigenaar ben je altijd op zoek naar manieren om je sporters te helpen hun volledige potentieel te bereiken. Een full-body workout is essentieel voor een evenwichtige training, en de combinatie van de SkiErg met vloeroefeningen biedt hiervoor een uitstekende oplossing. In deze blog laat Dries Beer van Concept2 zien hoe deze combinatie zorgt voor een effectieve en evenwichtige trainingsroutine.

Begin met een warming-up

Een goede warming-up is noodzakelijk om blessures te voorkomen en de spieren voor te bereiden op de training die volgt. Laat je sporters starten met een paar minuten op de SkiErg op een lage intensiteit. Dit helpt om de hartslag geleidelijk te verhogen en de spieren op te warmen. Voeg daarna dynamische stretches toe, zoals beenzwaaien en armcirkels, om de gewrichten los te maken en de mobiliteit te verbeteren.

SkiErg voor cardiovasculaire training

Net als de RowErg, is de SkiErg is ideaal voor het verbeteren van de cardiovasculaire conditie en het versterken van het bovenlichaam. Laat je sporters een intervaltraining doen op de SkiErg, bijvoorbeeld 30 seconden intensief skiën gevolgd door 30 seconden rust. Herhaal dit de eerste keer acht tot tien keer. Bouw dit vervolgens geleidelijk op naar twee of drie keer acht tot tien keer. Deze intervaltraining verhoogt niet alleen de hartslag maar helpt ook bij het verbranden van calorieën en het verbeteren van het uithoudingsvermogen.

Voeg vloeroefeningen toe voor kracht

Na de cardio-intensieve sessie op de SkiErg, is het tijd om over te schakelen naar vloeroefeningen die gericht zijn op kracht en stabiliteit. Oefeningen zoals push-ups, squats en planken zijn perfect om het hele lichaam te trainen. Laat je sporters bijvoorbeeld drie sets van 15 herhalingen doen van elke oefening, met een korte rustperiode tussen de sets. Dit zorgt voor een volledige lichaamsworkout die zowel de grote als de kleine spiergroepen aanspreekt.

Cooling-down en stretching

Een goede cooling-down is net zo belangrijk als de warming-up. Laat je sporters weer op de SkiErg stappen, maar nu op een zeer lage intensiteit, om de hartslag geleidelijk te laten dalen. Volg dit op met statische stretches, gericht op de spieren die tijdens de workout het meest zijn belast. Dit helpt om de flexibiliteit te verbeteren en spierpijn te verminderen.

Motiveer je sporters met variatie

Variatie is de sleutel tot een succesvolle trainingsroutine. Door regelmatig de oefeningen en de intensiteit te veranderen, blijven je sporters gemotiveerd en voorkom je dat ze in een sleur raken. Wissel bijvoorbeeld af tussen langere, steady-state trainingen op de SkiErg en kortere, intensievere intervaltrainingen. Voeg daarnaast regelmatig nieuwe vloeroefeningen toe om verschillende spiergroepen uit te dagen.

Meer weten?

Wil je meer weten over hoe je de SkiErg en andere Concept2-apparaten optimaal kunt inzetten in je sportschool? Neem even contact op. Stuur een mailtje of bel even naar 020-3 450 010. We leren je graag kennen. We maken na gesprek graag offertes op maat, zodat je kunt vergelijken wat de kosten zijn.

Workout of the Day

Zoek je inspiratie om je sporters te motiveren? Elke dag bieden we een training aan zodat je je trainingen afwisselend houdt. Al deze workouts zijn geschikt voor de RowErg, SkiErg of BikeErg. Schrijf je hier in om de Workout of the Day te ontvangen!