Wat is een goede houding voor de RowErg?

Roeien is een natuurlijke beweging en de meeste sporters pikken de techniek snel op met behulp van wat aanwijzingen. Wil je zeker weten dat je houding goed is en je het juiste doet? Laat iemand dan met je meekijken als je op de RowErg traint. Of vergelijk je lichaamshouding met die in onderstaande video. Trek niet te hard totdat je vertrouwd bent met de basistechniek!

Roeislag bij indoorroeien

Hoe verloopt de roeislag bij het indoorroeien? Het indoorroeien kent vier fasen: de catch, de drive, de finish en de recovery. De drive is het werkgedeelte van de slag; de recovery is het rustgedeelte dat je voorbereidt op de volgende drive. De lichaamsbewegingen in de recovery zijn juist weer het omgekeerde van de drive. Als je deze bewegingen mengt in een vloeiende overgang dan creëer je vanzelf de juiste roeislag!

Hieronder beschrijven we de juiste houding voor alle vier de fasen.

De catch (inpik)

• Armen zijn recht, hoofd is neutraal, schouders staan recht en niet gebogen.
• Het bovenlichaam leunt naar voren vanuit de heupen met de schouders voor de heupen.
• Schenen staan verticaal of zover verticaal comfortabel is. De schenen mogen alleen loodrecht bewegen.
• De hielen mogen omhoog als dat prettiger voelt.

De drive (de haal)

• Begin de drive door te duwen met de benen, en zwaai dan de rug door de verticale positie voordat je uiteindelijk de arm pull toevoegt.
• Handen bewegen in een rechte lijn van en naar het vliegwiel.
• Schouders blijven laag en ontspannen.

De finish

• Het bovenlichaam leunt licht achterover, met goede ondersteuning van de rompspieren.
• De benen zijn gestrekt en het handvat wordt lichtjes onder de ribben gehouden.
• Schouders moeten laag zijn met ontspannen polsen en greep. De polsen moeten plat zijn.

De recovery

• Strek de armen tot ze recht zijn voordat je vanuit de heupen naar het vliegwiel leunt.
• Zodra de handen vrij zijn van je knieën, laat je de knieën buigen en schuift je de stoel geleidelijk naar voren op de monorail.
• Ga voor de volgende slag terug naar de catchpositie met ontspannen schouders en schenen verticaal.

Haal het beste uit je techniek

Wist je dat je ademhalingsritme invloed heeft op je training? Met een beetje oefening kun je je ademhaling koppelen aan je haal. Zo haal je het beste uit de techniek! Meer weten? Ga voor tips over hoe je moet ademen naar dit artikel over ademhalingstechnieken.