12 gecombineerde oefeningen om thuis te doen

Sommige van deze trainingen kunnen een specifiek apparaat vermelden als de ideale voor die training, maar elk van hen - een RowErg, SkiErg of BikeErg - kan worden vervangen of gecombineerd voor een van de onderstaande trainingen.

Oefening 1: 10 ronden op tijd

• 5 push-ups
• 10 air squats
• 15 calorieën roeien, skiën of fietsen

Oefening 2: 5 rondes

3 minuten trainen, 3 minuten rust. Training is 500 metre roeien en een maximaal aantal burpees. Of planken.

Oefening 3: 6 rondes

• 1 minuut roeien, skiën of fietsen
• 2 minuten planken
• 3 minuten roeien, skiën of fietsen
• 2 minuten planken
• 1 minuut, roeien, skiën of fietsen

Oefening 4: 15 minuten zoveel rondes als mogelijk

• 500 metre roeien
• 50 jumping jacks
• 5 zijwaartse planken op rechts
• 5 zijwaartse planken op links

Oefening 5: 4 rondes

• 50 walking lunges
• 50 calorieën roeien

Oefening 6

• Stel een 2000 metre training op de SkiErg in
• Stap na een minuut af, doe 1 burpee, ga verder met skiën
• Stap na twee minuten af, doe 2 burpees, ga verder met skiën
• Ga door totdat je het benodigde aantal burpees niet meer in een minuut kan doen of als je 2 kilometre geskied hebt.

Oefening 7: 20 minuten zoveel mogelijk rondes

3, 6, 9, 12, 15, 18, 21, 24, 37 calorieën op de SkiErg, gevolgd door air squats. Draai tussen beide bewegingen.

Oefening 8: 5 rondes

• 50 air squats
• Meteen daarna 1000 metre roeien
• Rust na elke ronde twee minuten

Oefening 9: 30 minuten zoveel mogelijk rondes

• Roei 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 etc. calorieën
• Daarna 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 etc. burpees

Oefening 10: tien rondes BikeErg

• BikeErg 10 rondes 1000 metre
• 30 seconden wall sits
• 10 push-ups

Oefening 11: 5000 metre fietsen Stap elke twee minuten van de BikeErg voor 10 walking lunges.

Oefening 12: een spel kaarten

Trek een kaart uit een gewoon spel kaarten en roei dat aantal calorieën op de RowErg, SkiErg of BikeErg. Varieer tussen de volgende bewegingen, overeenkomstig de waarde van de kaart van 1 tot 10, boer, vrouw en heer als waarde 15 en een aas als 20.

• Ronde 1 burpees
• Ronde 2 air squats
• Ronde 3 push-ups
• Round 4 glute bridges
• Round 5 mountain climbers

We zijn benieuwd wat je van de oefeningen vindt! Laat het ons weten!