0 producten in uw mandje
Maak je eigen trainingsschema
Je persoonlijke schema: voor als je aardig wat aan sport doet
Je kunt de Concept 2 website een persoonlijk trainingsschema laten vaststellen !Om het trainingsschema te kunnen gebruiken gaan we uit van de gemiddelde 500 meter-tijd die je over 2000 meter scoort. (Je totaaltijd gedeeld door 4 dus). Heb je zo ongeveer een idee wat je tijd over 2000 meter is, dan kun je die gebruiken voor het schema, anders doe je eerst de volgende test:
Voorbereiding:
Roei vijf tot tien minuten warm, waarvan de laatste minuut hard (tempo 26-30). Rek daarna rustig de spieren en maak ze los.
Concentreer je vervolgens op de test, neem hier ongeveer tien minuten de tijd voor.
Ga weer op het apparaat zitten en roei de spieren nog even twee minuten los. Maak halverwege nog even een 5 krachtige halen. Drink wat water en toets 2000 meter in op je computer.
Ga klaar zitten en begin. Zorg dat je na de start na ongeveer 150 meter in een tempo terecht komt dat je zeker nog 1500 meter kunt volhouden. De laatste 500 meter mag het pas echt moeilijk gaan. Met nog 250 meter te gaan kun je kijken of je nog iets sneller kunt.
Uit je score kun je je gemiddelde 500 meter-tijd berekenen (bijvoorbeeld: 7 minuten en 4 seconden levert een gemiddelde 500 meter-tijd op van 1 minuut 46).
Dit schema is bedoeld voor mensen die al enige sportieve achtergrond hebben en gemakkelijk dertig minuten rustig kunnen roeien. Zoals bij elk trainingsschema is de motivatie/discipline om enkele malen per week te trainen het belangrijkst. De trainingen zijn makkelijker op te brengen als er voldoende afwisseling en progressie in zit. De belangrijkste manier om de progressie te meten is door een logboek van de trainingen bij te houden. Schrijf na iedere training de score op. Als je goed getraind hebt zul je na een maand vooruitgang kunnen zien.
Let op! Het hier geproduceerde trainingsschema vergt een zware fysieke inspanning. Mocht je onder behandeling zijn van een arts, of heb je lange tijd niet gesport, neem dan contact op met je huisarts, of een Sport Medisch Adviescentrum.
Vul onderstaande gegevens in, en druk op 'Verstuur'. De Concept 2 website zal voor jou persoonlijk een trainingsschema vaststellen. Je kunt het schema printen via je webbrowser.