Basis Conditietraining

Dr. Fritz Hagerman, professor in de fysiologie aan de Universiteit van Ohio (USA) en ex-voorzitter van de Medische Commissie van de Wereld Roeibond, heeft het volgende trainingsschema ontworpen voor de Indoor Rower. Deze is gebaseerd op onderzoek onder volwassenen die een hoofdzakelijk zittend bestaan hebben geleid en al in geen jaren iets aan sport hebben gedaan. De resultaten waren verbluffend. Beginnend met vijf stukjes roeien van één minuut, met rust er tussen, werkte de groep aan een stapsgewijs plan, waarbij uiteindelijk een conditie werd bereikt waarmee een half uur achter elkaar roeien kon worden volgehouden.

De Basis Conditietraining is ontworpen als een makkelijk kennismakings-trainingsschema, met een bovengrens van 75% van de maximale hartfrequentie óf een niveau waarbij een conversatie kan worden gevoerd. Je kiest het schema welke het lichtste uitvalt.

Het schema kan worden aangepast aan je behoefte. Bijvoorbeeld: je kunt de rusttijd verdubbelen of de stappen veranderen (ga van 1' naar 1'30'' naar 2' naar 2'30'') als je wilt. Wat belangrijk is, is regelmaat: maak er een gewoonte van om in het begin een routine op te bouwen van een dag trainen afgewisseld met een dag rust. Een schema voor mensen die zich iets beter in vorm voelen, is het door ons al langer gebruikte nulschema.

Trainingsschema voor Basis Conditie